Спортивные программы питания

Правильное питание - 80% успеха при занятиях спортом. Недаром тренеры говорят, что "кубики пресса готовятся на кухне". Подберите себе программу спортивного питания GrinDin для вашего графика и вида тренировок, чтобы достичь наилучшего результата!

1. Тренировки низкой интенсивности.

Во время длительной низкоинтенсивной тренировки организм переключается на сжигание жира, поэтому вес снижается максимально эффективно. Тренировкой низкой интенсивности может быть ходьба, бег трусцой, плаванье, велосипедные прогулки, - главное, чтобы во время тренировки вы могли разговаривать, не теряя дыхания.

Если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, вам подойдет любая стандартная программа питания GrinDin. Обычно женщины выбирают программы 1200-1400 ккал или 1300 ккал LITE, а мужчины - 1800 ккал или 1500 ккал LITE.

2. Тренировки средней интенсивности.

Тренировка средней интенсивности обычно направлена на повышение выносливости. Во время нее организм уже не может использовать жир в качестве топлива, так как жировой обмен слишком медленный. Поэтому основным топливом служит гликоген из печени и мышц. Тренировкой средней интенсивности может быть бег, велосипедный спорт, плавание на скорость, аэробика. 

Если вы тренируете выносливость, вам необходимо питаться с достаточной калорийностью и употреблять большое количество углеводов. Обычно женщины выбирают программы 1500 LITE или 1800 ккал, а мужчины - 1800 ккал или 2200 ккал.

3. Тренировки высокой интенсивности.

Тренировка высокой интенсивности направлена на развитие силы мышц. Поэтому организму необходимо получать достаточное количество калорий и белка. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, выбирайте высокобелковые программы 1800 ккал или 2200 ккал. 

Вы также можете использовать любую базовую программу как основу, добавляя к ней специальное питание - батончики и/или коктейли, чтобы добиться правильного макронутриентного состава рациона. 

Например, программа "Экспресс" содержит 1000 ккал в день, из которых 30% (80 г) составляют белки. Добавление 1 протеинового батончика (250 ккал, 40 г белка, 22 г углеводов) и 1 протеинового коктейля (110 ккал, 25 г белка) даст вам рацион около 1400 ккал, из которых 40% (140 г) придется на белок.

Высокобелковая программа 1800 ккал с добавлением 2 белковых коктейлей в день даст рацион калорийностью всего 2000 ккал, с количеством белка около 200 г в день.