Высокобелковая программа

Программа предназначена для тех, кто активно занимается спортом и хочет наращивать мышечную массу. Преобладание белка в рационе также помогает быстрее сбросить вес, разогнать уровень метаболизма и снизить количество сахара в крови.

Потребность в белке у людей, ведущих сидячий образ жизни, составляет 0,7-0,8 г в день на 1 кг веса. Это означает, что для мужчины весом 80 кг нормальное количество белка в рационе не превышает 70 г в день.

Если вы активно занимаетесь спортом, потребность в белке возрастает до 1,2 г - 1,7 г на кг веса. При повышенных нагрузках мужчине весом 80 кг может быть рекомендовано употребление 120-130 г белка в день.

Программа может быть разработана на базе 1400 или 1800 ккал. Она включает в себя 130+ г белка в день при калорийности 1800 ккал и 110+ г белка в день при калорийности 1400 ккал. Если это необходимо, мы можем увеличить количество белка до 180-200 г в программе 1800 и до 140-150 г в программе 1400 ккал.

Используйте высокобелковую программу для наращивания мышечной массы при регулярных силовых тренировках или для сушки (снижения процента жировой ткани) при регулярных кардио-тренировках.

Предупреждение

Скорость похудения и / или увеличения мышечной массы очень индивидуальна и мы не можем вам её гарантировать. Подробнее об ограничении ответственности.