«Новогодние обещания» - это особый жанр общения с самим собой. В детстве под Новый год мы загадываем желания и ждем, что Дед Мороз их исполнит. Во взрослом состоянии, когда надежда на чудо улетучивается, становится ясно: наши желания можем исполнить только мы сами.
И мы желаем. Согласно данным опроса общественного мнения, самые распространенные желания 2017 года - «бросить курить», «заняться спортом», «похудеть» и «брать меньше кредитов». Далее следуют замужество, смена работы и профессиональный рост.
Полностью соответствовать поставленным целям удается не более 3% людей, еще 14% выполняют свои задачи наполовину и еще 26% - «в некоторой степени». Таким образом, больше 35% людей дают себе пустые обещания. Почему так происходит?
Самая главная причина провала - это желание измениться кардинально. Любое изменение для организма - это стресс, неважно, меняется жизнь к лучшему или к худшему. Вы считаете, что ваше тело скажет спасибо, если вы полностью поменяете рацион и сделаете его более здоровым? Обязательно скажет, но потом. А первые недели или даже месяцы организм будет приспосабливаться к новой диете, и -да, испытывать стресс.
Еще один фактор неудачи - стремление поменяться сразу по нескольким направлениям. В этом случае стресс для организма мультиплицируется, а сила воли и мотивация проигрывают в борьбе с привычками по всем фронтам. Представьте себе, что вы слезаете с дивана, на котором уютно лопали конфеты и курили перед телевизором последние пять лет, и отправляетесь в фитнес-клуб, наклеив антиникотиновый пластырь и поедая салатные листья. Звучит комично, но большинство людей делают именно так.
Вы хотите заняться спортом? Отлично. Например, пробежать марафон. Кстати, именно пробежать марафон загадывает на Новый год 41% людей, которые решили заняться спортом. Насколько реалистична эта цель? Если сейчас вы бегаете 10 км, если вы здоровы, молоды и физически развиты, возможно, ваша цель реалистична. Если вы не бегали уже несколько лет, имеете лишний вес и возраст больше 35, - едва ли вам под силу подготовиться к марафону так быстро.
Очень важный фактор успеха - социальное окружение. При планировании большинство из нас опирается на собственные потенциальные возможности, не учитывая обязательства, факторы быта и социальные связи. К примеру, отец семейства с маленькими детьми решает получить степень МВА. Сможет ли он найти столько времени для обучения, сколько ему нужно? Кто поможет его жене с детьми? Будут ли его отпускать на работе?
Другой пример: замужняя женщина решает сесть на диету и похудеть. Но социальное окружение активно мешает ей в выполнении обещаний. Ей приходится готовить еду отдельно для себя, отдельно для детей и для мужа. Дом полон сладостей и вредностей, которые так любит ее семья. По традиции на выходных семья вместе с детьми ходит в кафе-мороженное. Шансы придерживаться диеты в таких случаях невелики.
Во-первых, ставьте реалистичные цели. Если вы хотите бросить курить - бросайте, но не нужно одновременно менять работу, переезжать и садиться на диету.
Во-вторых, критически оценивайте сроки. Год - большой срок, но не все можно успеть за 365 дней. Если вы хотите пробежать марафон, разбейте эту задачу на 2-3 года, в зависимости от вашей текущей подготовки. Некоторые известные спортсмены пишут, что готовились к своему первому марафону 4-5 лет!
В-третьих, позаботьтесь о практических аспектах. Если вы хотите правильно питаться, но времени на приготовление еды у вас нет, - закажите еду с доставкой. Если вы решили получить второе образование, договоритесь на работе и дома о том, что будете чаще отсутствовать. Если вы хотите бегать, но времени на фитнес-клуб не хватает, купите домой беговую дорожку и занимайтесь в удобное вам время.
Наконец, не пытайтесь реализовать сразу все свои желания. Оставьте что-то на будущее. Если вы хотите измениться по-крупному, выберите одну цель. Если изменения не такие значительные - не больше двух-трех. Тогда желания будут сбываться чаще, а разочарования не заставят вас отказываться от амбициозных целей.
Подпишитесь на нашу рассылку о здоровом питании: