Программы питания для спортсменов

Некоторые наши клиенты интенсивно занимаются спортом и при этом хотят иметь сбалансированные рационы с большим количеством калорий и высоким содержанием белка. 

В таблице показан один день программы для мужчины весом 120 кг, который занимается спортом полу-профессионально. Программа построена на базе стандартной программы 2200 ккал, но её пищевая ценность увеличена до 2800 ккал.

  стандартная 2200 высокобелковая 2800 примечания
завтрак Сэндвич на цельнозерновом хлебе с форелью
 
Яблочно-морковный фрэш
Овсяная каша с фруктами
 
Омлет по-каталонски + мультизлаковые хлебцы

Апельсиновый фрэш
Правильный завтрак должен содержать и белок и углеводы. В программе 2800 ккал есть место для отдельного белкового и углеводного блюда.
ланч Дольки ананаса Творог со свежими ягодами Заменили углеводное блюдо белковым
обед Томатно-перечный крем-суп
 
Салат в греческом стиле с сыром фета
 
Медальон из говяжьей вырезки зернового откорма с овощной соломкой
 
Хлебцы диетические зерновые
Томатно-перечный крем-суп
 
Медальон из говяжьей вырезки зернового откорма с овощной соломкой (1.5 порции)
 
Хлебцы диетические зерновые
Увеличили порцию медальона и убрали салат, чтобы получить 912 ккал общей калорийности и при этом ограничить суммарный вес обеда в 850 грамм, иначе его просто не съесть.
десерт Яблочный штрудель Черничное суфле Штрудель заменён на черничное суфле чтобы ограничить общее количество жира и углеводов в этом дневном рационе. Штрудель содержит 19 гр. жира, а суфле - всего 5 гр.
полдник Салат с куриной грудкой  Винегрет со свежими огурцами и ланспиком
 
Тар-тар из тунца
В программе 2800 ккал намного более плотный ужин и полдник. В каждый приём пищи мы добавляем белковое блюдо.
ужин Белая рыба в тайском стиле Увеличенная порция палтуса в имбирном соусе с овощами-вок
 
Салат с куриной грудкой
Несмотря на небольшое количество еды, ужин содержит около 50 гр. белка.
Итого 2190 ккал, белок: 134 гр. жиры: 77 гр. углеводы: 255 гр. 2820 ккал, белок: 185 гр. жиры: 73 гр. углеводы: 350 гр.  

Стоимость такой программы - 4700 руб в день

Онлайн консультант