Высокобелковая программа питания 1800 ккал

Некоторые наши клиенты интенсивно занимаются спортом и при этом хотят ограничить калорийность своих рационов. Для них мы разработали на базе нашей стандартной программы 1800 ккал высокобелковый вариант. 

При необходимости мы можем сделать в таких рационах "окна" для принятия протеиновых коктейлей в дни интенсивных тренировок. Такие окна позволяют более эффективно загружать организм.

В таблице показан один день программы для мужчины 38 лет, ростом 180 см, весом 87-91 кг, который 3 раза в неделю занимается на тренажёрах и плавает, а ещё 2 раза в неделю занимается боксом.

  стандартная 1800 высокобелковая 1800 примечания
завтрак Мультизерновая каша с фруктами

Свежевыжатый сок "Мультифрут"
Творожная запеканка с абрикосами

Свежевыжатый дынный сок
Обычно мы стараемся делать завтрак с большим количеством углеводов (сэндвичи, каши, йогурты с мюсли, иногда сырники или оладьи). Однако в высокобелковой диете мы в этот день заменили кашу на творожную запеканку. Получили 14 гр. белка вместо 5, углеводов стало меньше на 10 гр.
 
Чтобы уложить рацион в 1800 ккал мы также заменили сок "мультифрут" (180 ккал) на дынный сок (108 ккал)
ланч Аджапсандал с тостами Пряная, немного острая овощная закуска
обед Минестроне

Курица с овощами и рисовой лапшой
Минестроне

Увеличенная порция филе индейки в горчичном соусе с рисом-микс
Такой обед содержит на 15 гр. белка больше при том же количестве калорий. 
десерт Фруктовый салат  
полдник Осенний салат с каштанами  В этом салате 8 гр. белка и 5 гр. жира и 192 ккал. Соус на основе оливкового масла добавляет к нему ещё 95 ккал и 5 гр. жира
ужин Чилийский лосось на пару с овощами вок   Филе трески с овощами на пару Треска менее жирная рыба, поэтому порция содержит больше белка при том же количестве калорий.
Итого 1803 ккал, белок: 88 гр. жиры: 45 гр. углеводы: 255 гр. 1780 ккал, белок: 140 гр. жиры: 47 гр. углеводы: 200 гр.  

Такая программа стоит 3700 руб в день при заказе на срок от 21 дня.

Онлайн консультант