Высокобелковое питание с доставкой: описание и примеры именю

Программа предназначена для тех, кто активно занимается спортом и хочет наращивать мышечную массу. Преобладание белка в рационе также помогает быстрее сбросить вес, разогнать уровень метаболизма и снизить количество сахара в крови.

Потребность в белке у людей, ведущих сидячий образ жизни, составляет 0,7-0,8 г в день на 1 кг веса. Это означает, что для мужчины весом 80 кг нормальное количество белка в рационе не превышает 70 г в день.

Если вы активно занимаетесь спортом, потребность в белке возрастает до 1,2 г - 1,7 г на кг веса. При повышенных нагрузках мужчине весом 80 кг может быть рекомендовано употребление 120-130 г белка в день.

Программа может быть разработана на базе 1400 или 1800 ккал. Она включает в себя 130+ г белка в день при калорийности 1800 ккал и 110+ г белка в день при калорийности 1400 ккал. Если это необходимо, мы можем увеличить количество белка до 180-200 г в программе 1800 и до 140-150 г в программе 1400 ккал.

Используйте высокобелковую программу для наращивания мышечной массы при регулярных силовых тренировках или для сушки (снижения процента жировой ткани) при регулярных кардио-тренировках.

Калькулятор стоимости

  • 1400 ккал
  • 1800 ккал
Количество дней.
Рекомендуем от 11 дней.
Полный/неполный день
Опции Исключить продукты
Промо-код
Один день:
Итоговая стоимость:
При доставке за пределы МКАД, возможно, потребуется доплата.Подробнее

Высокобелковое меню: фотографии

Примеры меню

  • 1800 ккал
  • 1400 ккал
ЗАВТРАК
Белки: 24.9 г.,  Жиры: 12.3 г.,  Углеводы: 46.3 г.
Омлет по-каталонскиострое235 Ккал
ЛАНЧ
Белки: 8.6 г.,  Жиры: 4.1 г.,  Углеводы: 15.4 г.
ОБЕД
Белки: 53.6 г.,  Жиры: 13.8 г.,  Углеводы: 41.9 г.
ПОЛДНИК
Белки: 4.8 г.,  Жиры: 16.6 г.,  Углеводы: 4.9 г.
ДЕСЕРТ
Белки: 7.3 г.,  Жиры: 14.3 г.,  Углеводы: 10.8 г.
УЖИН
Белки: 38.4 г.,  Жиры: 4.4 г.,  Углеводы: 41.0 г.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ
ИТОГО ЗА ДЕНЬ
1786 Ккал.
Белки  31%
137.6 гр.
Жиры  33%
65.4 гр.
Углеводы  36%
160.4 гр.

Предупреждение

Скорость похудения и / или увеличения мышечной массы очень индивидуальна и мы не можем вам её гарантировать. Подробнее об ограничении ответственности.