К сожалению, причина увеличения массы тела обычно проста: потребление калорий превышает их расход организмом. Другими словами, вы съедаете больше, чем тратите на свою повседневную активность. Избытки калорий усваиваются "впрок", то есть откладываются в виде запасов жира.
Как определить индивидуальную потребность в калориях? Существует такое понятие, как основной обмен: это энергия, которую организм затрачивает на собственное функционирование, без учета физической активности.
Основной обмен зависит от нескольких факторов:
В общем виде потребность в калориях можно оценить, опираясь на пол, возраст, массу тела, род занятий и интенсивность физической нагрузки. Это необходимо, чтобы правильно подобрать диету: если рацион существенно ниже по калорийности, чем основной обмен, Вы будете худеть не только за счет жировой ткани, но и терять значительное количество мышечной, и, как следствие, испытывать чувство голода и усталость. Такая диета может дать результат на короткий период и только в период её соблюдения, а затем обернется срывами, возвратом веса и снижением настроения. Правильная диета, а лучше сказать правильное питание, соответствует уровню основного обмена или чуть выше него - такое питание не вредит здоровью и позволяет вам терять вес постепенно, без рывков, слабости и дискомфорта.
Чтобы рассчитать уровень основного обмена и подобрать вам правильную диету, введите ваши данные (рост, вес, пол, возраст) на этой странице.