Некоторые наши клиенты интенсивно занимаются спортом и при этом хотят ограничить калорийность своих рационов. Для них мы разработали на базе нашей стандартной программы 1800 ккал высокобелковый вариант.
При необходимости мы можем сделать в таких рационах "окна" для принятия протеиновых коктейлей в дни интенсивных тренировок. Такие окна позволяют более эффективно загружать организм.
В таблице показан один день программы для мужчины 38 лет, ростом 180 см, весом 87-91 кг, который 3 раза в неделю занимается на тренажёрах и плавает, а ещё 2 раза в неделю занимается боксом.
стандартная 1800 | высокобелковая 1800 | примечания | |
завтрак | Мультизерновая каша с фруктами Свежевыжатый сок "Мультифрут" |
Творожная запеканка с абрикосами Свежевыжатый дынный сок |
Обычно мы стараемся делать завтрак с большим количеством углеводов (сэндвичи, каши, йогурты с мюсли, иногда сырники или оладьи). Однако в высокобелковой диете мы в этот день заменили кашу на творожную запеканку. Получили 14 гр. белка вместо 5, углеводов стало меньше на 10 гр. Чтобы уложить рацион в 1800 ккал мы также заменили сок "мультифрут" (180 ккал) на дынный сок (108 ккал) |
ланч | Аджапсандал с тостами | Пряная, немного острая овощная закуска | |
обед | Минестроне Курица с овощами и рисовой лапшой |
Минестроне Увеличенная порция филе индейки в горчичном соусе с рисом-микс |
Такой обед содержит на 15 гр. белка больше при том же количестве калорий. |
десерт | Фруктовый салат | ||
полдник | Осенний салат с каштанами | В этом салате 8 гр. белка и 5 гр. жира и 192 ккал. Соус на основе оливкового масла добавляет к нему ещё 95 ккал и 5 гр. жира | |
ужин | Чилийский лосось на пару с овощами вок | Филе трески с овощами на пару | Треска менее жирная рыба, поэтому порция содержит больше белка при том же количестве калорий. |
Итого | 1803 ккал, белок: 88 гр. жиры: 45 гр. углеводы: 255 гр. | 1780 ккал, белок: 140 гр. жиры: 47 гр. углеводы: 200 гр. |
Такое питание с доставкой стоит от 3700 ₽ в день.