Высокобелковая программа

Программа предназначена для тех, кто активно занимается спортом и хочет наращивать мышечную массу. Преобладание белка в рационе также помогает быстрее сбросить вес, разогнать уровень метаболизма и снизить количество сахара в крови. Программа может быть разработана на базе 1400 или 1800 ккал.

Потребность в белке у людей, ведущих сидячий образ жизни, составляет 0,7-0,8 г в день на 1 кг веса. Это означает, что для мужчины весом 80 кг нормальное количество белка в рационе не превышает 70 г в день.

Если вы активно занимаетесь спортом, потребность в белке возрастает до 1,2 г - 1,7 г на кг веса. При повышенных нагрузках мужчине весом 80 кг может быть рекомендовано употребление 120-130 г белка в день.

Стандартная высокобелковая программа включает в себя 130+ г белка в день при калорийности 1800 ккал и 110+ г белка в день при калорийности 1400 ккал. При необходимости мы можем увеличить количество белка до 180-200 г в программе 1800 и до 150 г в программе 1400 ккал.

Ежедневное меню состоит из: 

  • белкового завтрака
  • ланча («перекуса» в 11-12 часов дня)
  • обеда (основного приема пищи в 15-16 часов)
  • фруктового десерта (можно съесть в любое время до 17-00)
  • полдника
  • ужина (белкового приема пищи за 2-3 часа до сна)
  • отвара или другого низкокалорийного напитка

Используйте высокобелковую программу для наращивания мышечной массы при регулярных силовых тренировках или для сушки (снижения процента жировой ткани) при регулярных кардио-тренировках. 

Предупреждение

Скорость похудения и / или увеличения мышечной массы очень индивидуальна и мы не можем вам её гарантировать. Подробнее об ограничении ответственности.

Примерное меню высокобелковой программы 1800 ккал:

Завтрак

  • отвар из малины и мяты
  • белковый омлет с овощами
  • цельнозерновые тосты

Ланч

  • творог со свежими ягодами

Обед

  • грибной суп с курицей
  • медальон из говядины с томатно-базиликовым соусом 
  • коричневый рис

Полдник

  • салат с форелью и перепелиными яйцами

Ужин

  • филе сибасса с овощами на пару

Десерт

  • печеные яблоки