Задача этого дня: составить план
Прежде чем начать что-то делать, нужно четко осознать, к чему мы стремимся. Первый день изменений отведите постановке задач: поразмыслите над тем, к чему хотите прийти, и составьте план действий.
Постановка целей — это своего рода искусство. Или наука — учитывая, что процесс подвергается серьезному изучению, и ставить перед собой задачи учат на тренингах. Впервые проблемой занялся американский психолог Эдвин А.ЛОК в конце 60-х годов прошлого века. Изучая способы мотивации работников в различных организациях, он обнаружил, что они работают лучше, если перед ними ставить четкие задачи, а потом поощрять их в соответствии с качеством выполнения. А вот размытые пожелания начальства не мотивируют.
Для того чтобы задачи, которые вы себе даете, действительно подстегивали вас к движению вперед, нужно ставить их грамотно. Процесс состоит из двух этапов.
Выбор жизненных ориентиров поможет вам увидеть масштабную картину и составить общее представление о том, как вы желаете жить. Для этого нужно определить, чего вы хотите в каждой области жизни, а это: карьера, деньги, образование, семья, здоровье, досуг, общественная деятельность, духовное развитие. Поразмышляйте подольше, чтобы выбрать для каждой области одну или несколько ясных целей.
Выбрав цели, начинайте ставить перед собой более мелкие — те, что приведут в результате к воплощению крупных, а те, в свою очередь, разбейте на еще более незначительные. Составьте план на ближайшие 5 лет, затем — на год, после этого — на полгода, потом — на 21 день. Каждый из последующих планов должен основываться на предыдущем. В конце сделайте список задач на каждый день. Цели не должны быть крупными: к успеху нужно идти постепенно. Например, ежедневно читать что-нибудь полезное для воплощения мечты.
Согласитесь, что «стать стройнее и здоровее» - цель размытая. А это не слишком мотивирует к действию: сегодня вы хотите быть стройной, а завтра вам так страшно захочется съесть кусок торта, что вы решите, будто ваша новая задача — не отказывать себе в удовольствиях, чтобы не испытывать стресса. Чтобы не попасть в ловушку, мотивируйте себя, ставя перед собой цели умно. Какими же они должны быть?
В первый день диеты не следует проводить активную тренировку: новый рацион в сочетании с физической нагрузкой могут спровоцировать стресс. Так что сегодня ограничьтесь прогулкой в сквере или парке.
(продолжение следует)
Татьяна ЗАЛЕТОВА, диетолог НИИ Питания РАМН, консультант компании GrinDin:
«Диета рассчитана на 1800 ккал — столько энергии требуется женщине 18-40 лет, ведущий «офисный» образ жизни, чтобы поддержать вес. Если вы хотите похудеть, снизьте энергетическую ценность меню на 200-300 ккал за счет хлеба, сахара и сладостей.
Чтобы выработать правильные привычки в питании, измеряйте объемы порции с помощью весов — это самый точный метод. В будние дни берите обед и перекусы с собой в офис (если вам не удобно носить с собой суп, замените его овощным соком), предварительно отмерив необходимое количество пищи дома. Если вы едите в ресторане или кафе, ориентируйтесь на объемы порции, указанные в меню».
июнь, 2012